Как бороться с запором?

Лучше всего испражняться каждый день, а при более медленном обмене веществ — через день. Но когда мы делаем это реже, нерегулярно, и стул уплотненный, от которого трудно избавиться, давайте попробуем домашние средства. Правильное питание, травяные настои и правильный образ жизни позволят навсегда избавиться от запоров.

Прежде всего, нельзя сдерживать дефекацию

Каждое утро (около 7 часов утра, когда активность кишечника максимальна) давайте посидим на унитазе хотя бы 5 минут. Затем мышцы давят на кишечник, и давление в брюшной полости увеличивается, что способствует удалению непереваренного мусора.

Диета с высоким содержанием клетчатки

Вспомним о правильном питании и блюдах, содержащих клетчатку. Нам нужно 35-40 г в день, а мы доставляем в 5 раз меньше. Это важно для нашего тела. Регулирует пищеварение, стимулирует работу кишечника и очищает от шлаков.Так часто ешьте продукты, содержащие его: достаточно 2 ломтиков непросеянного хлеба, порции бобовых, крестоцветных овощей, 2-3 фруктов (яблоки, сливы, например сушеные), несколько орехов, горсть семечек, тыква и 10 граммов крупы (например, гречка) или коричневый рис. А также несколько столовых ложек овсянки (например, в воде с 2 чайными ложками молотого льняного семени).

Пробиотические бактерии

Также мы едим продукты, содержащие полезные бактерии (пробиотики), ускоряющие работу кишечника: столовую ложку квашеной капусты, 1-2 маринованных огурца, 1 йогурт или кефир, полстакана пахты, простоквашу.

Пейте много жидкости

Для правильного пищеварения также необходимо в день выпивать 1,5-2 литра жидкости, которая разбавляет пищу. А если у нас проблемы с запором, каждое утро выпивайте стакан воды натощак, например, минеральной или теплой воды с чайной ложкой меда.

Травяные настои

Также при запорах помогут настои трав: облепихи, гвоздики, сенны, цикория, облепихи, одуванчика, льна, бузины, солодки, псиллиума.

Суточная доза упражнений

Кроме того, вам нужно больше двигаться. Ежедневная 20-минутная прогулка задорным шагом укрепит мышцы живота, улучшит состояние кишечника и улучшит пищеварение.

Ваши оценки
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Дачник
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: