8 Витаминов которые защитят от болезней

Проверьте, что вы должны есть, чтобы осенне-зимние простуды не обошли вас широкой аркой!

  1. Витамин А
    За что ответ? Увеличивает устойчивость к респираторным инфекциям. Благотворно влияет на кожу, зрение и состояние слизистых оболочек. Где искать? Морковь, брокколи, шпинат, спаржа, морская рыба, сливочное масло, тыква, фасоль, помидоры.
  2. Витамин В2
    За что ответ? Это необходимо для правильного функционирования нервной и иммунной систем. Участвует в снабжении энергией клеток всего организма. Где искать? Брюссельская капуста, фасоль, горох, печень, чечевица, овсянка, коричневый
  3. Витамин С
    За что ответ? Принимает участие в производстве эритроцитов. Защищает от свободных радикалов и укрепляет кровеносные сосуды. Где искать? Цитрусовые, клубника, шиповник, петрушка, шпинат и перец.
  4. Витамин Д
    За что ответ? Укрепляет кости. Защищает кожу от свободных радикалов, помогает в борьбе с депрессией. Где искать? Жирная морская рыба, печень, яичный желток, молоко, сливочное масло.
  5. Кальций
    За что ответ? Он строит кости и суставы. Поддерживает работу иммунной системы. Положительно влияет на кровеносные сосуды. Где искать? Молоко и молочные продукты, рыбные консервы, инжир сушеный, капуста, миндаль.
  6. Железо
    За что ответ? 3/4 железа в организме является частью гемоглобина, благодаря которому можно транспортировать кислород к отдельным клеткам. Где искать? Печень, постная говядина, мясо индейки, вареные бобы, шпинат, консервированные сардины.
  7. Цинк
    За что ответ? Укрепляет иммунитет. Он нейтрализует свободные радикалы в воздухе и увеличивает усвоение витамина А. Где искать? Тыква и ее семена, семена кунжута, телячья печень, арахис, темный шоколад, арбуз.
  8. Селен
    За что ответ? Укрепляет иммунитет, стимулирует выработку антител, поддерживает лимфоциты в борьбе с вирусами и бактериями. Где искать? Бразильские орехи, лук, чеснок, птица, тунец, морепродукты, семена подсолнечника.
    написано на основе текста Beata Prasalek, опубликованного в ежемесячном Poradnik Domowy
Ваши оценки
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Дачник
Комментарии: 1
  1. Ольга

    :idea: :idea: :idea:

Добавить комментарий
Войти с помощью: 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: